參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5136781

「幾乎沒有人擅長走路，」「主動步行法」（WalkActive）創辦人霍爾（ Joanna Hall）接受《衛報》採訪時指出。

霍爾說，如果你問別人，你喜歡散步嗎？他們會說喜歡，但再問會感到腰不舒服嗎？有些人說會，或說起床時覺得腰不舒服，或腳跟緊繃、肩膀僵硬，這些都是走路姿勢不夠理想的指標。

霍爾學的是體育科學，曾在美國運動醫學診所工作，有一天她突然不良於行，需要坐輪椅，隨之體重俱增，她發展出主動走路法，「源自於私人理由，想要療癒自己，改善姿勢、保護關節、維持健康，」她對《衛報》說，後來「主動步行」發展成系統，並訓練認證師資，改變人們走路的方式。

「主動步行」委託的研究發現，學員經過28天的訓練後，步行速度增快了23％，體重、體脂肪微幅下降，膝蓋、踝關節減少衝擊，有趣的是，因為改善了姿勢，參與者身高還變高。

我們走路錯在哪裡？

錯誤一、被動走路

霍爾認為，一般人走路過度關注於前腳，「我希望大家多想想走出身後的空間。」

有點抽象。霍爾進一步解釋，好的走路方式是一種推進的力量，由後腳推進向前，而壞的走路方式則是，過度依賴拉力，由前腳拉著自己，這會縮短步幅，過度依賴髖屈肌，帶給膝蓋不必要的壓力。

怎麼走？感覺後腳跟被魔鬼氈黏住一樣，將後腳拔起往前跨。

另外，關注後腳的走法也能活化腿後側的膕繩肌與臀大肌，當後腳主動發力，調動了膕繩肌，就能讓臀部肌肉在走路時參與。

錯誤二、無法提臀

很多人以為正確走路就要提臀縮小腹，但霍爾認為，臀部上提來自腹部，但不是繃緊腹部，而是將腹部「拉上來」。繃緊腹部表示孤立了這區域的肌肉群，而拉上來會連結步行相關肌肉，活化連接的筋膜。

做法是創造肋骨與臀部的空間。霍爾的方法是，雙手折下食指、中指、無名指，留下大拇指與小指，形成「六」，大拇指放在肋骨，小指放在髖骨，雙手兩個「六」撐開腰部，當你駝背身體前傾，手指六被壓縮，當身體往後，會發現六拉遠，再回到中立位，感覺肋骨與髖骨真正的距離與位置。

雖然模特兒走台步左右搖擺很性感，但對脊椎、臀部毫無意義。想像臀部左右各放一杯香檳，想像走路時香檳被托起，並不讓酒洩出來。

錯誤三、頭部前傾

由於長時間使用電腦、手機，許多人頭部前傾，包括走路時，頭部前傾對上背部帶來壓力。

霍爾的方法是，盡量拉大耳垂和肩膀之間的距離，「彷彿戴著一副長長的鑽石耳環，」不要讓耳環垂在鎖骨上，她對《衛報》說。

這簡單的姿勢可以矯正姿勢，減少僵硬、酸痛，對於整天坐在電腦前的人有幫助，也可以在坐著時練習。

錯誤四、忽視手肘

多數人走路時忘了擺動手肘。走路時彎曲手肘放在身側，如同時鐘鐘擺般擺動，記得手肘往後推的力量大於往前，此舉能讓你走路的速度更快，腿部的移動更順暢。而手肘擺動也能將肩胛骨往後推，打開胸部，也透過肩膀的活動，緩解緊張的上背。記得不要握拳，握拳會影響肩膀的正確位置。

雖然你已經學會了正確走路方式，但你已經走路一輩子了，稍不注意又會回到「本能」，「每個人都能走得更好，」霍爾告訴《華盛頓郵報》，「如果我們能夠將生命中不可或缺的事：『走路』盡最大努力做好，效果是深遠的。」