參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5138582

聰明休息1：趁繁忙期來前，好好休假充電

我認為最理想的休息方式是，在工作進入繁忙時期之前就先休長假。因為唯有讓自己藉由充分的休養獲得滿滿活力後，才能在工作上再創高峰。

例如在登山前，我們都會先盤算：「要帶多少食物與水呢？」、「途中可能會需要過夜，先準備好睡袋吧！」

像這樣預想登山時可能會發生的狀況，提前做好準備。

同樣地，如果我們已經可以預想到之後的活動會讓自己感到非常疲累，那就必須先儲備好所需的能量，為自己累積充足的活力迎接挑戰。

換句話說，我們並不是因為疲勞而需要休息，而是因為預料到自己會很疲勞而必須預先休息。

這不只是在安排長期休假時才需要留意，其實在管理每天、每週的行程時都可以採納這個觀念。

「明天要帶小孩一起去公園，結束後還要去採買食材，一定會很累。今天就早點睡覺，儲備充足的體力吧！」

「這禮拜幾乎都待在辦公桌前工作，並不會消耗太多體力，可能不需要太多能量吧！」

請大家務必換個角度規畫行程，預先檢視自己接下來的活動內容，再反過來推算自己需要多少能量，預先儲備好所需的活力吧！

聰明休息2：改在「星期六」打開行事曆

相信大家平常應該都有用記事本或手機管理自己的行事曆。大家是不是會在週末結束的星期天打開記事本，確認隔天開始一整週的行程呢？請大家從現在開始一定要改掉這個習慣。

我會建議在週末剛開始的星期六打開記事本，預先確認下週一開始一整週的行程。

要是看到下週的5天工作日裡行程滿滿，這個週末就要刻意採取主動休養的方式，讓自己重新恢復活力，充電到百分之百，到了週一、週二、週三……慢慢消耗，最後禮拜五則幾乎所剩無幾。

這才是理想的工作模式。

我們往往會有一種錯覺，以為自己的活動能力是無限的，不知不覺就將各種活動都塞進行事曆當中。

若在週六就能先判定自己「這個週末無論如何都沒辦法獲得充足的休養」，就可以先將下一週的幾個行程移到隔週，或是請別人幫忙，預先調整週間的計畫。

雖然聽起來有點像是先有雞還是先有蛋的問題，不過還是請大家把想法轉換成「因為週末有好好休養、平日才能好好工作」，而不是「因為平日辛勞工作所以週末要好好休息」。

據我的觀察，市售的行事曆或手機的日曆畫面幾乎都是從「星期一」或「星期日」開始排序。

但我個人認為，應該要統一改成從「星期六」開始才對（笑）。

不過，世事當然不可能盡如人意。有時候在星期二感覺自己還剩下80%的能量，但到了星期三卻異常忙碌，一口氣就用掉了50%也是常有的事。遇到這種情形，不妨考慮「在午休時間稍微午睡一下」、「與同事一起享用美食度過愉快時光」，在週間稍微為自己補充能量也不錯。

請大家一定要在自己變得精疲力竭之前，把握機會稍微休息一下，偶爾為自己補充些許活力才行。

聰明休息3：先保留休假，就算工作還沒告一段落

大家平時在管理行程時，會將休養的行程優先排進行事曆當中嗎？

相信許多人應該是工作優先，剩下的時間才拿來休息吧！

日本大多數的公司都是將3月底設定為年度結算的時間，4月份才會開始新的年度，但我居住的德國則是在12月最後一天才是一年的結尾，從1月1日起則開始新的年度。

在新年的起始，大家會做什麼呢？這時候德國的夥伴們會一起聊聊自己在該年度的長期休假計畫。

「你什麼時候要休假？」、「我這時候會休假。」

這時候大家會在日曆上記錄好自己的休假，才開始進行新一年的工作。換句話說，大家一定會先保留好自己要休息的日子。當休息的日子來臨時，就拋下一切專心休息。

反之，日本人的思考模式則是：「等到工作沒那麼忙時再休息吧！」、「等到比較閒的時候再休假好了。」、「還是做到告一段落再說吧！」

總是讓自己的休息時間配合工作情況，最後總是在精疲力竭的狀態下進入長期休假，可說是對於休假毫無計畫。