參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5137004

對大腦而言，最大的勁敵就是「壓力」，這並不只限於高齡長者而已。一旦壓力超過負荷範圍，大腦就會受損。尤其是名為「海馬迴」的部位會受到最嚴重的損傷。海馬迴又被稱為「記憶的入口」，這個部位一旦受損，就很難再記住新的事物。

那麼，高齡長者究竟要怎麼做才能排解壓力呢？

如何消除壓力？三大解方：自然、藝術、深呼吸

我認為最好的方式就是進行「公園浴」，這是指「在公園裡做森林浴」。

「森林浴」確實能讓人心情沉靜下來，不過應該有很多人都住在無法直接步行到森林的地方吧！因此，建議大家可以利用住家附近的「公園」。儘管稱不上是森林，不過樹木本身就有安定人心的作用，再加上聆聽鳥鳴也有助於緩和情緒。

此外，在公園裡散散步也算是一種適度的運動，能讓精神變得比較放鬆。綜合以上各項因素，我才會建議大家在公園裡走走，藉此排解壓力。

「畫畫」也是排解壓力的好方法。憂鬱症的治療中有一種名為「藝術治療」的治療方式，這是以畫畫、捏黏土等方式表現出自己的感受，藉此排解壓力、降低不安感。我認為大家不妨作為參考，出門進行「公園浴」時，順便也畫上一張素描吧！

其實，不一定要親筆作畫，光是欣賞美術作品便能排解壓力。偶爾前往美術館，讓自己抽離現實生活，面對藝術作品敞開心胸讚嘆：「真美！」、「真了不起！」，也有助於紓解壓力。而前往佛閣寺廟參拜佛像，也具有同樣的功效。

最後，建議大家在面對壓力時「深呼吸」。當血液中的氧氣含量較少時，會讓人焦躁不安、沒辦法保持沉穩。反之，當血液中含有充分的氧氣時，抗壓性也會隨之提升。

因此，當你感到「今天莫名焦躁」時，就先深呼吸吧！剛開始要先慢慢吐一口氣，再緩緩深吸一口氣，重複好幾次這樣的深呼吸。

深呼吸的訣竅就在於「先吐氣」。先從下腹部吐出一大口氣，受到反作用力的影響，接著自然便能緩緩吸氣—在反覆深呼吸的過程中，就能使心情漸漸平靜下來。

認真打扮外表，內在也能變年輕嗎？

把自己打扮得時髦一點，才能拓展行動範圍，情感上也能恢復年輕

「行為治療」是一種精神療法，這是一種奠基於「改變行為後，心靈狀態也會隨之改變」的治療方式。

像是感到憂鬱的人常會「連走路都走不了」，如果能先想辦法讓自己走幾步路，親身感受到「自己走路」的感覺後，大多數人的憂鬱症狀（心靈狀態）就會有所好轉。

我認為高齡長者也可以參考這個療法，在日常生活中加入「自己可以做到的行為治療」。其中，最簡單的方法就是「打扮自己」。

只要將自己打扮得時髦一點，自然就會想要出門走走、與別人碰面，間接拓展行動範圍。像這樣改變自己的「行為」，不僅能讓情感上恢復年輕，還能促進大腦活化。

反之，一旦認為「我都已經這麼老了，沒必要再打扮自己」，大腦就會越來越衰老。

如果是女性，我建議一個月可以穿一次和服。雖然穿著和服的確是一件麻煩事，不過，只要做出與平時不同的行為，就能為生活增添不一樣的高低起伏，便能預防老化。

打扮當然並不只限於衣著而已。偶爾前往理髮店或美容院改變造型也是不錯的方式。如果是平常只花幾百日圓剪髮的人，不妨偶爾前往當地最高級的理髮店，狠下心花五千日圓打理造型。

這麼做也許就能「發現」全新的自己哦！

花錢購物、體驗，可以遠離老化嗎？

其實，「花錢」是一件「很需要動腦」的事。

舉例來說，購物時必須先仔細觀察產品，並與其他產品做比較後，挑選出符合預算的最佳選擇。「購物」是一種必須充分發揮觀察力與判斷力、充滿創造性的行為──這當然也有助於預防失智。

因此，我建議高齡男性至少要能做到「自己選購」身邊要用的東西。不要把所有事都丟給太太，試著自行購買要穿的衣服、襪子、褲子等，就是避免大腦休眠的訣竅。

大家可以把錢花在荷爾蒙補充療法或醫美療程上。這類治療通常不適用健保，因此所費不貲，不過卻能讓人看起來重返年輕，大腦也會變得更有活力。