參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5136516
「早上起床，不用太早，7點或8點，直接去廁所，如果平常用右手刷牙，現在用左手，然後直視鏡子裡的眼睛，說10遍『我愛你』，結束後，25次深呼吸讓氧氣進入你的身體，開啟你的一天。」

凱利（Robb Kelly）是戒癮專家、心理學博士，過去20年幫助超過5千名成癮者、酗酒者康復。他自己從小吸毒酗酒，曾經流落街頭，現在以行為科學心理學、創傷治療，幫助病人改變成癮，重新掌握人生。

他作客《父愛精神》作者漢格納（Larry Hagner）主持的節目《Dad Edge》，探討了童年創傷與重塑大腦，在節目中提到，在早晨做這3件事能重塑大腦、改變人生：

1. 用非慣用手刷牙

大腦就像黏土，每一次刺激都在捏黏土，重新塑形。神經可塑性指，大腦可以透過新的、不同的方式自我訓練，幫助大腦健康與成長。用非慣用手的切換，對大腦是一種刺激與鍛鍊，「對大腦創造新的路徑，」凱利說。

另一個好處是，以往刷牙如同自動導航，不需要專注，當你用不習慣的手，會需要集中注意力，達到專注當下的正念效果。

不過，牙醫甘戈利（Riddhi Gangolli）在接受《Well + Good 》雜誌採訪時提醒，刷牙的目的還是在清潔牙齒，用非慣用手有可能導致清潔不足、牙菌斑堆積，他建議在攪拌、打開瓶罐等事情上才用非慣用手，強化非直覺技能。

2. 對自己說10遍「我愛你」

鏡子不只是用來整理儀容，更是反省和建立自信的絕佳工具。鏡子肯定語（Mirror affirmation）可以強化自尊、自信，建立正面思維，也能抒壓、降低焦慮。

許多的演說家、政治家、傳教士、演員都使用這個技巧。凝視鏡子裡的眼睛，大聲說10遍「我愛你」，一開始也許會覺得不自在，或生氣、想哭，或是覺得根本看不到任何變化， 臨床心理學家夏比洛（Shauna Shapiro）在所著的《訓練大腦，讓自己更強大》指出，當我們養成習慣，每天早晨用愛對自己道早安，這些時刻會改變我們這一天的每一刻，同時改變我們的生命，以及其他人的生命。

事實上，夏比洛也透過每天「早安，我愛你」的練習，走過離婚的痛苦，並推廣給超過百萬的學生與客戶。

3. 深呼吸25次

事實上，凱利每天早、中、晚都深呼吸25次。

近年來，呼吸技巧作為一種補充療法，在醫學界愈來愈受關注。英國國民保健署（NHS）建議將呼吸練習作為日常生活的一部分，在家中輕鬆進行，以緩解壓力、焦慮和恐慌。

臨床心理學家羅伯遜（Lan Robertson）接受BBC採訪時說，「深呼吸是你能給自己最精確的藥物，而且沒有副作用。」

羅伯遜建議，不用費力去控制呼吸，只要吐氣的時間比吸氣長，如吸氣4秒，吐氣6秒，就在正確的路上。拉長吐氣，可以幫助神經系統擺脫「戰與逃」模式，透過副交感神經系統，讓呼吸變慢、心跳變緩，降低壓力。

改寫大腦迴路，就從早晨3件事開始。