參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5133123

退休後，子女離巢，家中變得空蕩蕩，生活似乎失去了

重心？面對空巢感與孤

單，其實不必茫然。精神科醫師廖泊喬提供3 個實用方

法，幫助中高齡者建立銀髮交友圈，重拾充實、幸福的晚年生活。

紅樓夢》以貴族家庭的興衰為主軸，其中，賈母是年紀最大、輩份最高的長者，不僅是子孫心中的慈母，也是家中不可替代的權威。《紅樓夢》將賈母塑造成人人稱羨的形象，因她衣食無憂、無俗事煩惱，幾乎大家都聽從她意見，但回顧我們自身，晚年若晚輩不在身邊，我們該如何讓自己過得更好呢？

空巢症候群：生活失去重心

國泰綜合醫院精神科主治醫師廖泊喬指出，空巢症候群即「空巢期」，是指子女長大後離開家，父母獨自在家，猶如幼鳥長大後獨自覓食，巢中只剩老鳥，這是家庭必經的過程，也是多數父母的共同感受。

空巢症候群的主要挑戰在於「失去生活重心」。退休後，子女不在身邊，父母往往不知道如何打發時間，生活失去重心，感受到的「空巢感」非常強烈。隨著年齡增長，空巢父母面對的失去也越來越多：喪偶、失去朋友、健康衰退、財務困難⋯等，這些都加劇了空巢感的痛苦，導致身心問題的出現。

晚年建立「銀髮交友圈」的3個關鍵

廖泊喬指出，隨著年紀增加，體力可能稍減、身體狀況也不如以往，孩子們也有自己的生活重心，無法時時陪伴，這時自然會產生孤單的感受。然而，儘管如此仍然能靠自己，活得自在與開心，其中，最重要的便是建立「銀髮交友圈」，只要多嘗試以下方法，就能維持豐富的社交生活。

選擇志同道合的朋友：在交友過程中，選擇與自己有共同興趣或價值觀的人非常重要。因為共同點使友誼更持久，彼此更能相互支持與感同身受。無論是對某種活動的熱愛（如晨操團、攝影聚會）或是生活習慣的共通（如買菜時相遇），志同道合的朋友讓我們在交流中感受到共鳴與理解。

保持開放的心態：開放的心態是建立友誼的關鍵。面對新的朋友或不熟悉的社交場合，若能勇於迎接挑戰，試試看新的活動或興趣，一定會有新鮮體驗。即使身體狀況有所限制，也可以選擇適合自己的活動，就像是參加志工團體、運動班或社區大學課程。

維持良好的溝通來自於不要說教：友誼中最重要的往往不是提供解決方案，而是陪伴和理解，在互動中盡量「避免說教」；隨著年齡增長，人們常因生活經驗豐富而不自覺地給予建議，這可能讓他人感到壓力，每個人都有自己的生活方式，過度建議可能會讓他人覺得被評價，進而影響友誼的發展。

在老年時期，建立和維持友誼雖然面臨一些挑戰，但只要保持開放的心態、積極參與社區活動、維持良好的溝通，以及選擇志同道合的朋友，我們依然可以享受豐富的社交生活。友誼不僅能帶來快樂，還能增強生活的意義，讓晚年更加充實和幸福。