參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5134828

到了50、60歲之後，你是否也有這樣的感覺，爬樓梯會喘，活動一下心跳就好像亂了節奏；記憶力也大不如前，剛剛說過的話、拿過的東西轉眼就忘了放哪裡。

很多人可能以為這只是「年紀到了」，身體各器官都在變老，心臟老化，大腦也老化，但事實上，你的心臟和大腦，其實正在彼此「連線」。

近幾年的研究發現，心臟健康狀況會直接影響大腦的結構與功能，甚至可能成為失智症發生的重要推手。不僅如此，科學家更發現，阿茲海默症病患大腦中的類澱粉蛋白，也會在心臟中沉積，對心肌功能造成損害。

換句話說，心臟與大腦，其實是關係密切的夥伴，彼此密不可分。

心臟功能弱，記憶力也跟著打折

當心臟功能開始衰退，大腦也會出現可見的變化。研究發現，心臟功能不佳的人，負責記憶與學習的「海馬體」體積會明顯變小。

而且不一定要到心臟衰竭的程度，輕度心臟功能不佳的人，大腦磁振造影也會發現總腦體積變小、白質病變增加，認知功能逐步減退。

也就是說，當心臟功能變差，大腦在結構和功能上都有變化。記憶力減退、注意力不集中，未必只是單純老化，也可能是心臟已經在「求救」。

阿茲海默症的「壞蛋白」，竟然也會傷心臟！

我們都知道，阿茲海默症與β類澱粉蛋白（Aβ）有關，這種蛋白質在大腦堆積，會造成神經細胞退化。但你可能不知道，這些「壞蛋白」竟然也會跑到心臟裡，悄悄造成損害。

在心臟的超音波研究中，發現阿茲海默症患者常出現心臟舒張功能不良，且病理上發現心肌組織中可檢測到Aβ蛋白沉積，影響心臟的舒縮功能。

更令人驚訝的是，心臟也有一種類澱粉蛋白的心肌病變，堆積另一種叫做「運甲狀腺素蛋白」（TTR）的類澱粉物質。這種蛋白沉積會讓心肌變硬、彈性變差，是老年性心臟類澱粉病變的主因之一。心臟中TTR蛋白堆積程度越高，大腦中的阿茲海默症病理變化往往也越嚴重。也就是說，心臟和大腦都可能受到相似的有害蛋白質攻擊。

依這些研究的結果來看，心臟疾病影響的不只是心臟，阿茲海默症也可能不僅僅是大腦的問題，而是一種「全身性疾病」，心與腦的退化可能是連動的。

心臟病引起的記憶問題，有救嗎？

進一步的基因與影像研究更發現，影響心臟結構功能的基因，竟然與大腦健康密切相關。舉例來說，左心室壁較厚的基因變異，同時也增加中風、憂鬱症或失智症的風險。某些心臟結構異常的遺傳特徵，會增加腦部疾病的風險。從基因層面來看，基因可能早就「設定」了讓心臟與大腦命運相連。這讓我們更需要從「整體健康」的角度來看待心臟與腦部，而不是各自分開。

好消息是，心臟健康的改善，也能改善大腦功能。

接受心臟移植或裝設心臟調節器的患者，在手術後大腦血流與認知功能也有顯著改善。更重要的是，一項針對輕度心衰竭患者的三年追蹤研究發現，只要病情穩定，大腦的海馬體萎縮與認知功能不會進一步惡化，甚至可能穩定下來。

也就是說，即便心臟病已經影響到腦部，只要及時治療與積極控制，還有機會幫大腦退化「踩煞車」。

7個生活習慣，同時愛護心臟和大腦

既然心和腦關係這麼密切，那我們在日常保健中就該一箭雙鵰，同時促進心臟與腦部的健康。讓我們在生活中一起呵護「心腦雙健康」：

1.控制血壓與血脂

高血壓和高膽固醇會傷害血管，對心臟和大腦都是慢性殺手。定期監測血壓、抽血檢查膽固醇，遵照醫囑用藥並調整飲食，保護血管就是保護心、腦。

2.養成規律運動

適度的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）能強化心臟收縮力，促進腦部血液循環。一週至少5天、每次30分鐘的中等強度以上的有氧運動。運動也能增進神經再生，增加神經連結。

3.健康飲食習慣

採取對心臟友善的飲食，例如多蔬果、適量堅果和魚肉、少吃加工食品的地中海型飲食，被證實有助降低心血管疾病和失智症的風險。

4.戒菸限酒

吸菸會顯著增加動脈硬化、心臟病和中風的風險，也與阿茲海默症相關。遠離菸草，是送給心臟和大腦最好的禮物之一。至於飲酒，適量為宜，過量飲酒傷肝又傷腦，還可能導致心律不整和心肌病變。

5.充足睡眠、管理壓力

睡眠不足和慢性壓力會讓交感神經持續緊繃，導致血壓升高、心跳加快，同時減弱記憶力和專注力。每天維持7小時左右的優質睡眠，並練習紓壓方法（如深呼吸、瑜伽、冥想），讓心跳和腦波都獲得休息，有助於長期健康。

6.腦力社交雙鍛鍊

經常動腦和維持社交互動對大腦健康很重要。下棋、閱讀、學習新技能等智力活動，散步時與朋友聊天，既運動了身體，又愉悅了心情，正是一舉兩得。

7.定期健康檢查

定期的健康檢查，特別是中老年族群應注意檢查心（如心電圖、超音波）和大腦（認知測驗或影像檢查）的健檢。早期發現高血壓、糖尿病、高血脂等問題並接受治療，能大幅降低日後心血管和失智症的機率。若你已經有心臟病史，更要留意自己的記憶力變化；反之，有輕度認知障礙跡象的人，也該檢視心血管風險，雙管齊下才能守住健康。

要守護大腦，要從保護心臟做起。讓心臟跳得穩，大腦想得清，讓未來的自己，多一分清晰與健康。