參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5125844
晨間散步治癒身心狀況，有助重獲嶄新人生！

我從小就「很會賴床」，是個典型的夜貓子，每天早上都睡到快遲到才起床，幾乎連刷牙洗臉、換衣服的時間都沒有。

當了醫生之後也是一樣，總之早上就是爬不起來，中午前的工作效率也很差。只要工作一忙、壓力一大，就更爬不起來了，整個早上腦袋都是昏昏沉沉的。現在想想，當時自己的狀況距離「憂鬱」也許就只差一步了。

後來，有一天，我早上很自然地就醒過來了，而且醒來之後感覺整個人神清氣爽。往窗戶一看，窗簾是開著的，原來前一天晚上我沒有拉上窗簾就直接睡覺了。這時我才發現，早上從窗外照進來的陽光，可以幫助我自然地「清醒」。

為什麼早上的陽光會讓人格外清醒呢？我查了一下關於覺醒的腦科學報告，發現原來這跟一種叫做「血清素」的大腦神經傳導物質有關。不只如此，「節律性的運動」也能促進血清素的分泌，所以後來休假的時候，我就會利用早上出門去散步。就這樣，我每天中午之前的精神狀況變得更好了。

我以前都是利用工作結束之後的深夜時段寫英文論文，不過效率非常差，光是三行就得花上15分鐘。後來我改變方式，利用休假的上午來寫，效率幾乎是過去的3倍，簡直下筆如有神助。

原本中午之前精神狀態最糟糕的我，現在起床之後的2～3個小時成為我「專注力最好」的時間。後來，我千辛萬苦才完成的第一份英文論文（學士論文），獲得頂尖美國病理學雜誌《The American Journal of Pathology》的刊登。這份努力後來也獲得肯定，讓我得到前往美國芝加哥伊利諾大學精神系這頂尖研究室留學的機會。

晨間散步不只讓我心情變好，身體狀況也獲得改善！所以我都會跟病患推薦晨間散步的好處。 在這之前，我一直都堅信「藥物療法」，用一般的精神科治療為病患看診。可是很多病患的症狀完全沒有獲得改善，這些人的生活型態大多是日夜顛倒，晚上熬夜打電玩、看電視、上網，隔天睡到將近中午才起床。

這些花了半年、一年的時間都無法治癒的病患，後來在開始嘗試晨間散步之後，全都神奇地痊癒了。  晨間散步能改變人生！我自己的人生就是因此獲得改變，就連一直治不好而痛苦不已的精神病患，也都靠著晨間散步重獲嶄新人生。短短30分鐘的晨間散步，將會成為你人生好轉的契機。

早上曬太陽有助分泌調整身心的健康物質－「血清素」

在晨光的沐浴下散步，對血清素的分泌非常有幫助。血清素是人類身心健康不可或缺的神經傳導物質。 血清素能使人平靜，是一種幸福物質，具有「安定情緒」、「紓解壓力」、「使人放鬆」的作用。它又被稱為神經傳導物質的指揮官，控制著多巴胺和正腎上腺素等多種神經傳導物質的分泌，可穩定心情和情緒。

血清素也有舒緩壓力的作用，血清素大量分泌可以幫助對抗輕度的壓力，再加上正腎上腺素的作用，使得專注力和工作效率都能提升。如果想要活力滿滿地面對工作，血清素就是不可或缺的神經傳導物質。

相反地，當分泌血清素的神經出現疲勞，血清素分泌不足時，人就會變得情緒不穩，包括容易焦躁、易怒、容易緊張、容易擔心害怕等。 更嚴重還會導致心情不好，情緒低落。早上起床很痛苦，爬不起來，中午之前的工作效率也很差。晚上不容易入睡，也會睡得不好。這就是所謂的「大腦疲勞」，是「精神疾病」的前期徵兆。 這種狀況如果放任不處理，會導致血清素濃度偏低，引發憂鬱症、恐慌症、睡眠障礙等各種精神疾病。自律神經也會失去平衡，各種身體不適的症狀一一出現。 簡單來說，血清素代表的就是「健康」，是調整身心的健康物質。

早上起床後神清氣爽，感覺「睡得真飽！今天也要好好努力！」的人，表示血清素的分泌相當充足。相反地，如果「早上爬不起來」、「好想繼續睡」，或是白天「焦躁不安」、「擔心這個、擔心那個」的人，很可能體內的血清素已經偏低。 

早上散步在藍天白雲或是充滿綠意的林道中，「舒服」、「心情愉快」的感覺，就是血清素分泌的最好證明。

改善睡眠不單靠調整夜間作息，晨間生活習慣也很重要！

睡不好、難入睡，特別是有服用安眠藥習慣的人，請一定要嘗試「晨間散步」的效果，它會讓你的睡眠狀況大幅改善，甚至養成晨間散步的習慣之後，連安眠藥也可以丟掉不必再吃了。

日本人每5個人就有1個人有「睡不好」、「入睡困難」之類的睡眠問題。 睡不好的人，到底該怎麼辦呢？

建議一定要徹底戒掉「睡前有礙睡眠的不良生活習慣」，確實培養「幫助睡眠的良好生活習慣」。「藉由調整生活習慣來改善睡眠障礙」，這是睡眠研究的常識，也跟我的臨床經驗結果一致。

話雖如此，可是睡不好的人，通常對自己睡前的生活習慣都漠不關心，毫不在乎地以「有礙睡眠的不良生活習慣」生活。因此，我在2013年以「調整睡前生活習慣」為主題，出版了一本《熟睡的12個法則》（暫譯）。 照著這本書的內容去做，幾乎所有睡眠障礙的問題都能獲得解決。我抱著這股身為精神科醫師的堅定自信，出版了這本書。後來，我陸續收到許多讀者的回應，包括「我現在終於能睡得著了」、「我的睡眠狀況獲得改善」等。可是，我同時也收到不少（約1/4）回應告訴我「我照著書上的內容確實去做，還是一樣睡不好」。

可見只有調整睡前的生活習慣是不夠的，於是，我一一採訪了這些「調整了睡前生活習慣，卻還是睡不好的人」，結果發現這些人的問題就出在早上的生活習慣，包括「睡到快中午才起床」、「整個早上一直窩在房間」等。