參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5136739

一群60歲以上的「安哥」（uncle，新加坡對男性長者的稱呼）正隨著教練的指令跨步、出拳，做出一連串結合拳擊、武術與混和格鬥的動作。他們在活躍樂齡中心參加鋼鐵拳擊（Steel Combat）課程，即使汗水不停滴落，卻都神采奕奕。

「在男性限定的活動中，我們比較能自在聊天！」活躍樂齡中心的熟面孔、64歲的黃本勝（音譯）說。

新加坡預計於2026年邁入超高齡社會，隨著人口老化，長者族群也愈發多元，不僅壽命更長、健康狀況更佳，教育與經濟背景也比過往更好。

新加坡政府為此推動「樂齡 SG」（Age Well SG）計劃，核心目標之一即是廣設「活躍樂齡中心」（Active Ageing Centres, AACs）。該計劃由衛生部、國家發展部與交通部共同推動，目的是讓長者能在熟悉的社區中健康、積極、獨立地老化。

這些中心是由政府聯合非營利組織等團體協力經營，提供長者社交、運動與健康檢查等活動的空間，並設計多樣化課程及活動，開放60歲以上的長者報名參加。除了促進彼此交流，也增加自我價值感，目的在減少長者的孤獨感，增強和社會的連結。

參加樂齡課程7成是女性，男性呢？

活躍樂齡中心遍布新加坡全島，至2025年3月已超過223間，服務數十萬名長者。這些中心過去多半以女性參與者為主，約七成參與者是女性。

男性長者又在哪裡？該怎麼提高他們對於活動的參與感與歸屬感？

杜克－新加坡國立大學醫學院的高齡研究與教育中心（Centre for Ageing Research and Education, CARE）2015年的一項研究中發現，每五位年滿62歲的新加坡人中，就有兩位感到孤獨。2021年近一步研究也指出，年長華人面臨社交隔離的風險日益增加。

除了家庭規模縮小、親人變少。此外，新冠疫情期間，長者之間的日常互動驟減，加劇了寂寞感。尤其是男性長者，有37%表示感到孤獨，遠高於女性長者的31%。

護聯中心（Agency for Integrated Care, AIC）負責協調新加坡全國150多間「活躍樂齡中心」的課程安排，為了吸引更多男性長者參與，正積極設計課程。

為了讓更多男性長者願意參加活動，各中心設計不同的策略。

策略1. 男性限定課程，符合興趣

「我們發現，男性長者普遍更喜歡帶有競爭性的課程。」時任AIC的銀髮世代辦公室（Silver Generation Office）的副主任周俊良（音譯）指出，男性長者通常較為被動，讓他們走出家門參加課程的難度往往高於女性，與其設計一般性的課程，不如針對他們的具體興趣與需求。

職總保健合作社（NTUC Health）經營的活躍樂齡中心，近期開始推廣「男性長者限定」的鋼鐵拳擊課程，幾個月下來，男性參與人數呈翻倍成長。

該中心的鋼鐵拳擊課程甚至歡迎行動不便和坐輪椅的長者加入，教練將動作改良簡化，設計坐著也可以進行的動作。

「長者會慢慢發現，他們的反應、協調性在進步。」教練劉峻明說，「只要有動一點點，都比不動好。」

職總保健合作社活躍樂齡中心的社區經理劉文森（音譯）表示，中心課程活動的的報名者中，女性長者比例相當高。他認為，這可能是因為男性覺得課程大多屬於女性取向，且女性較男性積極。

「我們的經驗是，只要課程對男女都開放，女性就會很快把名額搶完。」劉文森說。

他指出，男性比較不太會彼此討論分享孤單的感覺，「因此男性限定的活動能鼓勵他們敞開心胸互動，自在地分享經驗。」

中心也把握機會向參與者蒐集建議，例如「靜坐課」就是根據回饋所開設的，也是目前限定男性參與的活動之一。

策略2. 男士專屬時光，更好融入

衛理福利院各區的樂齡活動中心（MWS Senior Activity Centres）是由新加坡衛理公會所經營，從2023年8月起推出了「男士專屬快樂時光」（Men-Only Happy Hour）活動，每週固定時段，舉辦限定男性參加的象棋、桌上足球等互動遊戲。

86歲的退休司機梁貴（音譯）在妻子因癌症過世後，兒子曾試著鼓勵他去日照中心或參加活躍樂齡中心的活動，但他始終拒絕，甚至出門路線會刻意避開這些中心。

「每次經過看見裡面大多是女性，我就覺得自己格格不入。」他說道。他寧願選擇一個人待在家裡，拒絕和外界接觸。 

梁貴的子女皆已在外成家，喪偶後過著獨居生活。他坦言，起初還會與幾位退休的朋友聚聚，尋求一點慰藉，但隨著老友一一離世，他開始封閉自己，陷入憂鬱，甚至浮現輕生念頭。梁貴說，「那時候真的覺得，活著還有什麼意思？」

後來知道有男性限定的時段，「因為只限男性，我終於可以自在參加了。」梁貴說。如今他不僅每週持續參加活動，還拓展到其他項目，從體能運動、戶外出遊到甚至和女性成員一起唱卡拉OK！

「現在快樂多了，也比較不孤單，」他笑著說，「我交了很多朋友，這些多元活動讓我每天都有值得期待的事。」

策略3. 參加同好活動，建立心理支持

聖路加樂齡關懷中心（St Luke's ElderCare）則是推出了撞球俱樂部，在盛港的聖路加樂齡關懷中心，自從推出撞球俱樂部以來，半年來出席活動的男性人數明顯增加。該中心的社區服務組副主任溫博納（音譯）說：「來參加活動的參與者，確實增加了20到 30%的男性比例。」

在中心原本常見的課程如手工藝、烘焙班與健康講座，約有80至90%的參與者是女性。

73歲的謝彼得（音譯）打撞球已超過50年，是一位撞球教練，當他聽說碧山的聖路加樂齡關懷中心有撞球俱樂部，立刻被吸引，現在他每週固定3天會去參與活動，還成了撞球俱樂部的隊長。

這年紀，心理健康比什麼都重要。參加這些活動，能遠離無聊，也遠離失智的風險。」謝彼得說，他們也因此交到朋友、建立情誼，每次打完球，一定會一起去附近的咖啡店喝一杯印度拉茶。

此外，聖路加樂齡關懷中心也開設其他男性導向的活動課程，例如草地滾球（Lawn Bowls），還有「自己修」（Repair Kaki）活動，讓男性聚在一起修理家電。

新加坡活躍樂齡中心透過3大策略，讓熟男們再次活躍，從參與活動開始，走入社區、參與人群，享受更健康自在的生活。