參考資料來源:https://www.cw.com.tw/aging/article/5137085

「太陽出來了，太陽出來了，我說沒事吧，放心吧，微笑又回到人們臉上，」披頭四這首知名歌曲詮釋了我們都知道的事：明媚的陽光讓人心情好。

長久以來，我們怕熱、怕晒黑、晒老，紫外線也可能導致皮膚癌，況且誰喜歡熱呼呼、黏踢踢的感受？

不過，鑑於許多證據證明晒太陽對健康的重要性，「是時候重新晒太陽了」，愛丁堡大學教授偉勒（Richard B. Weller）在《皮膚病學研究》期刊呼籲。

1.有助延年益壽

瑞典一項為期20年、涵蓋近3萬名、25～64歲女性的研究將參與者的日晒習慣分為，一組熱愛陽光，另一組極力避免日晒。結果發現，和避免晒太陽的人相比，常晒太陽的人平均壽命較長，且死於心血管疾病、癌症的機率較低。有意思的是，在這個研究裡，並未發現陽光照射組的黑色素瘤死亡率較高。

不吸菸、不晒太陽的人的預期壽命，和經常晒太陽但吸菸的人類似。事實上，在這長達20年的追蹤研究中發現，因避免晒太陽而損失的總壽命估計為0.6～2.1年，作者做出結論：「不晒太陽的死亡風險和吸菸類似」。

這項研究引起軒然大波。美國皮膚醫學會當時的主席托雷斯（Abel Torres）發出的一封信指出，此研究中不晒太陽人數較少、年齡較大，因此導出較高的死亡率的結論。皮膚癌依舊是美國重要的公衛議題，紫外線防護依舊需要。

不過，2024年英國一項涵括39.5萬人的大型研究也發現，受紫外線照射較強的人全因死亡率、心血管疾病、癌症風險都比較低。

因此有學者建議，公衛建議不應該一刀切，應該適時對民眾反應適量、安全日晒的重要性。

2.有助降血壓

另一個讓人重新思考晒太陽益處的原因是，晒太陽竟有助於降血壓。

高血壓是造成全球殘疾的主要原因之一，佔全球死亡人數的18％，英國愛丁堡大學研究發現，皮膚中原本儲存大量一氧化氮（nitric oxide），經過光照後，這些氮氧化物進入血液中，進而擴張血管，降低血壓，減少心臟病、中風等風險，甚至能延長壽命。

另一項發表在《美國心臟協會期刊》的研究調查了美國34萬透析診所的患者，以這些人的血壓數按月平均與室外溫度、紫外線輻射量相匹配發現，無論氣溫高低，紫外線照射都和收縮壓下降有關。

3.有助改善心情

不僅如此，晒太陽也可能改善心情。

當我們說一個人性格陽光，可能不僅是形容。研究人員發現，白天光照較多、夜晚光照較少的人患憂鬱症、焦慮症及各項心理疾病的可能性較小。

該研究的共同作者凱恩（Sean Cain）看到研究數據後，馬上調整了自己的作息，將生活圍繞著光線，白天盡可能在戶外工作，晚上就將燈光轉成暗橘色，他對媒體說，「作為一種輸入身體的物質，光線如同藥物。」

這項研究純屬科學界的意外發現。

研究人員原本要研究基因與健康的關係，讓10萬人戴上配有光感應的腕戴式追蹤器，並編寫一個特殊程式提取1400萬小時的光照數據，數據顯示，接受日光照射的人和憂鬱症、躁鬱症、創傷症候群、自殘等6種精神疾病風險降低有關，而且晒更多日光的人生活品質更高。

4.有助睡眠品質

而早晨的陽光校正生理時鐘，幫你睡得規律、提高睡眠品質。

早晨走遠一點去買早餐，午休時間走出戶外購餐，傍晚去遛狗，史丹佛大學公衛碩士史密斯（Carly Smith）在該校長壽醫學中心網站為文指出：「多花點時間在戶外，有助於調節晝夜節律，這是建立睡眠品質的第一步。」

一項針對英國成年人的大型研究發現，參與者在戶外的時間愈多，他們出現失眠症狀與早晨困難醒來的機率就更小。

負責任地晒太陽，平衡陽光的益處與風險，是相對中肯的建議。

例如，想要利用陽光改善睡眠品質，醒來之後盡可能晒到太陽，愈快愈好，有助於在白天保持警醒，而到了夜晚容易感到睏倦想睡。

把晒太陽當作吃維他命，適量即可，不要過量，少量但規律地晒太陽可能是最佳選擇。

晒早晨或傍晚的太陽15分鐘，或是中午短暫地日晒，符合自然的生理機能，不自然的是，去海邊晒完一整個夏天的紫外線或是10分鐘日晒機。

披頭四說的對，下了幾天雨悶在屋裡，出門晒太陽的確會讓你微笑。